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避免负面情绪累积 教你如何应对将要失控的情绪

2019年05月08日04:02  来源:中国安徽网

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此前微博热搜上有一则新闻,一个男生骑自行车逆行被交警拦下询问,男生瞬间情绪崩溃,一边大哭一边诉苦。被交警拦下询问这样一件不足挂齿的小事,引来男子的崩溃大哭,成了压倒骆驼的最后一根稻草。其实这件事只是导火索,前边长期的生活压力,公司的压力,生活的压力,爱情的压力,一系列的负面情绪累积,导致最后的突然爆发。

人有喜怒哀乐等心理体验,而与我们情绪失控与爆发有关的就是应激状态。应激,是机体在各种内外环境因素及社会、心理因素刺激时所出现的全身性非特异性适应反应,又称为应激反应,这些刺激因素称为应激源。亦称“压力”“紧张”,指个体身心感受到威胁时的一种紧张状态。

应激状态一些事突发应激,一部分则是慢性应激。而长期的压力和负面情绪的堆积引起的慢性应激往往是最严重的。心理学研究表明,刺激物若具备超负荷、冲突、不可控制性三个基本特点,就可能成为一个应激源,都会引发应激反应。

知道了情绪失控的缘由,就要考虑一下如何面对失控的情绪,生活中不可避免的会有不如意的事情,那么,如何有效地应对生活工作中的应激事件呢?

一般来说消极的应对方式是不可取的,如能拖就拖,或者通过酒精麻痹自己。良好的情绪调节有助于预防应激的产生。个体首先要学会识别自己生活中的应激事件和评价自己的应激体验;其次要掌握认知行为管理技术、时间管理技术、行为松弛技术等;最后还要养成良好的饮食习惯、良好的锻炼习惯、社会交往的自信心、学会利用社会支持等调节技术。

应对各种压力形成的慢性应激,有效应对压力管理,及抗挫折心理训练是很有必要的。对于过强的心理应激源,可以先选择回避,如逃避引起吵架、愤怒的场所,等心理冷静的时候再去解决问题,避免情绪激动时发生应激行为,产生不可扭转的后果。尽量客观、合理、积极地去应对和处理负面生活事件,不过分夸大、灾难化、泛化问题。

增强自身应对能力和耐受挫折的能力。尝试去解决一些力所能及,或者需要尽力而为的事情,逐渐积累成功的体验和抗挫折耐受性。

运动如散步、慢跑等,可以促进血液循环和代谢,帮助排解负面情绪,方式压力,转移负面情绪。此外加强沟通对于情绪的缓解很有必要,要学会加强与他人联结。取得更多更有力的社会支持,取得亲人、友人、同事们的支持和理解,减少隔阂和误解。

责编:刘欣

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