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妇女绝经后骨质疏松多发 4招散步方法提高骨密度

2019年05月08日04:02  来源:中国安徽网

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妇女绝经后,骨密度降低的速度会加快,容易患骨质疏松。患骨质疏松的人骨密度降低,骨骼变得脆弱,容易发生骨折等现象。提高骨密度对于预防骨质疏松的发生很有必要。近日,英国某网站总结了几个科学散步的方法,能帮助提高骨密度。

1、加快步速

有网站针对6万名绝经妇女进行观察研究,发现每周快走至少4次的女性,发生髋部骨折的概率要低于走路速度慢的女性,因此得出结论,快走能帮助提高骨密度,降低骨折概率。可以先集中注意力快走5分钟左右的快走,快走的速度以无法正常说话为宜,然后慢走2分钟左右护,再开始快走,如此交替反复。

2、连续跳跃20下。

根据研究,处于25岁到50岁之间的女性,每天2次连续跳跃20下,大约4个月后,髋部的骨密度就会得到明显的提高。所以可以在散步的时候,每散步5-10分钟左右的时候,就停下来跳跃30秒,然后休息30秒后继续散步,如此循环。跳跃前,要先并拢双脚,然后完全膝盖,双臂上后摆动,利用突然的爆发力向上跳跃。

3、爬楼梯或陡峭小山

比起在平地走路,爬楼梯和爬一些小山坡,更能锻炼骨骼,增加骨骼密度。如果周围散步的地方有小坡或者山丘,可以尽量选择这样的地方进行散步。注意斜坡的倾斜度不要太大,适中就可以,或者在安全地带的楼梯附近,坚持爬5分钟楼梯,然后歇一会再爬,反复几次,这样对改善骨密度有帮助,骨密度上升了,骨骼变得坚硬,骨折的概率也会减少。

4、横着走

相对于高冲击力的运动一样,横着走对增加骨密度也有一定的帮助。某相关人士建议,在散步3-5分钟之后,可以用30秒的时间,用脚后跟或者前脚掌着地,横着走试试,这样对增加骨密度,预防骨质疏松有帮助。

责编:高强

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